В последние 50 лет наблюдается снижение продолжительности сна на фоне эпидемии увеличения массы тела и ожирения. Научные исследования показали, что короткая продолжительность сна может быть связана со следующими аспектами:
- профессия — работа в ночное время, суточные дежурства;
- вынужденное пассивно проведенное время, например, в транспорте;
- использование гаджетов для проведения досуга — интернет, видеоигры и др.;
- клинические причины — апноэ, бессонница, синдром беспокойных ног.
Как сон влияет на аппетит
В регуляции аппетита принимают участие два важных гормона — грелин и лептин: первый повышает чувство голода, а второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Уровень этих гормонов регулируется ориксиновой системой, которая повышает и понижает их синтез в течение суток.
Дефицит сна также влияет на баланс данных гормонов. Например, было установлено, что у мужчин, которые спали только 4 часа в сутки, происходило повышение синтеза грелина и уменьшение лептина по сравнению с мужчинами, которые спали 10 часов. Также продолжительность сна влияет на пищевые предпочтения людей: при сне менее 7 часов люди чаще предпочитают сладости и калорийные продукты.
Метаболизм глюкозы и уровень гормонов
При дефиците сна изменяется и уровень других гормонов в крови, например, гормона роста и тиреотропина, который напрямую отвечает за регуляцию обмена веществ в тканях.
Кроме этого, нарушается метаболизм глюкозы. Известно, что в течение дня ее уровень в крови колеблется в разных пределах и достаточно стабилен во время сна, поскольку мозг тоже снижает свою активность и не нуждается в большом количестве энергии. Однако дефицит сна приводит к разбалансировке обмена глюкозы и опосредованно может даже спровоцировать развитие сахарного диабета.
Сон и режим питания
При нехватке сна люди утром чувствуют себя вялыми и разбитыми, часто отказываются от завтрака. При этом пропуск приема пищи приводит к частым перекусам и перееданиям в течение дня: эта ассоциация была четко установлена у детей и подростков, но не так очевидна у взрослых.
Короткий сон может быть независимым фактором риска развития ожирения, но эта гипотеза требует дальнейшего изучения. Тем не менее регуляции режима сна недостаточно для устранения лишнего веса - требуется комплексный подход в виде дефицита калорий и повышения физической активности. Сон продолжительностью 7-8 часов может способствовать более эффективному снижению веса при соблюдении перечисленных условий.
Материал подготовил
специалист медицинского центра "УРО-ПРО"
Глухов Артур Владимирович,
врач УЗИ, эндокринолог,
первая категория, стаж 14 лет